不论准妈妈是顺产还是剖宫产，在分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。这也是造成尿失禁的主因;如果不及时修复受损的盆底肌肉，同时会发生阴道松弛的问题、导致性生活不满意，影响婚姻生活质量，或导致小腹坠胀感、尿频、便秘等其他症状。

产后半年是盆底恢复的最佳时间，所以妈妈们一定利用好这个时间。那么该如何锻炼呢?今天重庆五洲妇儿医院专家给妈妈们说一下：

1、首先找到盆底肌，可以尝试在小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

2、锻炼前排尿，平躺在瑜伽垫上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。

盆底肌松弛的危害主要有哪些?点此咨询专家

3、呼气收紧盆底肌(具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升)，呼气时放松盆底肌。

4、每天锻炼3次，每次10~15分钟。

5、整个过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼。

6、经期及分娩伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。

重庆五洲妇儿医院专家表示，其实孕中期就可进行盆底锻炼，可促进直肠及阴道区域的血液循环，有助于提高盆底肌力，预防产后痔疮，有研究表明长期坚持锻炼盆底肌可以缩短产程，有助于分娩。但是，孕期不同于产后，孕期进行盆底肌锻炼需要在医生的指导下进行，这是一项处方运动。

妈咪们一定要重视产后体检，根据体检结果和医生的建议进行盆底锻炼，漏尿问题就会得到改善和治疗，找回阳光自己，重回幸福生活。

重庆五洲妇儿医院·产后盆底康复

非手术治疗：生物反馈技术+系统训练

目前，盆底肌肉锻炼联合电刺激的康复治疗，是目前应用广泛、效果肯定的方法。五洲妇儿医院目前引进法国PHENIX盆底功能重塑仪，对盆底肌进行“生物反馈技术+系统训练”康复法。在欧美及日韩等发达国家和地区，对产后盆底功能修复这一问题十分重视，并已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练。

【作用原理】五洲妇儿医院生物反馈盆底功能重塑仪，通过不同脉宽、频率的微电刺激、生物反馈训练和治疗，从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地恢复到紧缩状态，从而增进性快感和性高潮、提高性生活质量。

人们对性生活质量的重视与需求日益提高，而今对于盆底功能性障碍的医疗方法也层出不穷，五洲妇儿医院综合采用外科手术、药物治疗等，这些方法、优势、特色各不相同，但主旨只有一个，即改善盆底、阴部衰老与松弛状态。综合手术、药物等方法，提高阴道润滑度及敏感度，实现女性私密部位持久紧致、滋润。